「暑い」と感じているのに体の内部は冷えている！？
その原因とは？

「内臓冷え」とは、手足は温かいのに、内臓に行く血流が滞り、胃腸などの内臓が冷えて本来の働きをしていない状態をいいます。一見すると、問題なさそうでも、実は体の内部が冷えてしまっているため、自覚しにくく、「隠れ冷え」や「夏冷え」とも呼ばれています。内臓冷えの原因は、以下のように大きく３つ挙げられます。

• 1血行障害

  冷房による冷えのほか、同じ姿勢のデスクワークや運動不足などで、全身の血流が低下しています。

• 2冷たい飲食物の摂り過ぎ

  胃腸が冷やされることで、内臓の働きが弱まりやすくなります。夏特有の生活習慣が、知らないうちに内臓冷えを引き起こしているのです。

• 3自律神経の乱れ

  夏は屋外の厳しい暑さと屋内の強い冷房との温度差が大きく、体温調整を担う自律神経に負担がかかります。その結果、血流や胃腸の働きが乱れやすくなるのです。女性の場合は、更年期による自律神経障害も原因になることがあります。

たとえ軽い不調でも放置しないことが大切

内臓冷えになると、症状として現れやすいのが胃腸の不調です。胸焼けに下痢や便秘、おなかの張り、食欲不振などが起こりやすくなります。また、血行不良による肩こりや腰痛、疲れやすさ、だるさ、睡眠の質の低下などの症状も出てきます。

しかし、寒さや手が冷たいといった自覚症状が少ないため、内臓の冷えが原因だとは気づきにくく、「なんとなく調子が悪い」と見過ごされてしまうことが多くあります。

さらに、問題はそれだけではありません。胃腸の働きが低下した状態が続くと、腸内環境が乱れ、免疫力も低下します。すると風邪をひきやすくなったり、感染症にかかりやすくなったりします。慢性的に代謝の低下が続けば、むくみや体重増加、生活習慣病のリスクにもつながります。内臓冷えは、さまざまな不調の原因になってくるのです。

最初は軽い不調でも放置せず、早期発見と早期対応を心がけることが、内臓冷え対策では重要です。
おなかを触ってみて、手よりも冷たいと感じたときは「内臓冷え」を疑ってみましょう。

消化にやさしい食事と血流に良い習慣を取り入れることが
大切

内臓冷え対策でまず意識したいのが、胃や腸に負担をかけにくい食事です。夏はつい冷たいものや喉ごしの良いものに偏りがち。そんなときこそ消化機能や腸内環境を整えることが大切です。おすすめは、洋食よりも和食中心の食事。和食は煮る、蒸すなど、胃腸にやさしい調理法が多いので内臓冷え対策にも向いています。

主食は冷たい麺類に偏りがちですが、消化の良い順でいうと、うどん、そうめん、そばと続き、中華麺は油分が多く、比較的消化に時間がかかるので、選ぶときに気をつけましょう（原料の種類と調理法により異なります）。たんぱく質は脂っこい肉より、白身魚、鶏肉、大豆製品などがおすすめです。また、朝食を抜いたり、空腹時にいきなり冷たい飲み物を摂ったりすると、消化のリズムが乱れ、内臓冷えにつながります。

さらに、血流を良くする生活習慣も欠かせません。入浴や軽い運動も取り入れて整えることが、内臓冷え対策の基本です。

以下に８つのポイントをまとめまていますので、ぜひできることから実践してみてください。

ポイント1

主食とたんぱく質は消化に良いものを選ぶ

ポイント2

朝食は抜かない！空腹で目覚めるのが理想

寝ている間は消化機能が止まっているので、朝、食欲がないのは夕食が残っているなど消化不良が原因。だからといって何も食べないでいると、消化機能は低下したままで内臓が冷えやすくなります。朝食をとって消化機能のスイッチを入れることが大切。そのためには空腹で目覚めるのが理想です。

ポイント3

野菜は生より火を通したものを

野菜は生野菜で摂りがちですが、消化にやさしい食事を心がける場合は、できるだけ加熱したものを摂るようにしましょう。ゆで野菜や蒸し野菜、煮物など、加熱することで野菜の繊維がやわらかくなり、胃腸への負担を少なくできます。

ポイント4

食欲がないときは野菜ジュースで栄養補給

食欲が落ちたときにおすすめしたいのが、野菜ジュースです。ビタミンや食物繊維などが含まれているので、栄養補給にもなります。好みのものを2 〜3種類選び、ローテーションさせれば飽きずに継続できます。ただし、冷やし過ぎないよう気をつけましょう。

ポイント5

夏でも温かい汁物や麺類を取り入れよう

ポイント6

シャワーではなく、湯船で体の芯まで温める

ポイント7

ストレッチや筋トレで熱をつくる体に

　体内で熱をつくり出すのは筋肉なので、女性や高齢者など筋肉が少ない人は、内臓も含め全身が冷えやすい状態です。無理のない範囲で、ストレッチや筋トレにも取り組み、たんぱく質も摂取して熱をつくれる体になりましょう。

ポイント8

出かけるときは早歩きでカンタン有酸素運

大切なのは体温調整！体を冷やさない工夫をしよう

冷えた体を整えるためには、自分に合った体温調整を行うことが大切です。体温調整といっても、あくまでも感覚的なもので、体温を測る必要はありません。重要なのは「暑い」「寒い」という自分の感覚を大切にすること。体感温度には個人差があるため、自分の体の感覚に合わせて調整しましょう。

例えば、暑いと感じたときは、おなかを冷やさないようにしながら首まわりを冷やします。反対に、寒さを感じたときは、おなかや腰まわりを温めましょう。特におへその下は内臓に近く、温めると全身がラクになりやすい場所です。夏でもストールや靴下、カイロなど、冷やさないためのアイテムを職場に置いたり、持ち歩いたりして必要に応じて活用しましょう。

自分の体の声に耳を傾け、そのときどきで心地良い方法を選ぶことが、内臓冷え対策につながります。